Ход мыслей, приводящий к выгоранию
Установка — это суждение, которым мы руководствуемся в своих поступках и выводах о реальности. Её можно представить как неосознаваемую «призму» восприятия, которая определяет нашу готовность к тем или иным действиям.
Установки помогают нашему мозгу экономить энергию и ресурсы, но, в то же время, они сужают или искажают реальность. Поэтому важно осознавать это и уметь переключаться с одной установки на другую, чтобы они не «владели» нами.
Но как найти свои «выгорательные» установки? Для этого необходимо выполнить 3 простых действия:
- Вспомните ситуацию (-и), когда вы чувствовали, что находитесь на пределе своих сил; вам тяжело продолжать делать то, что вы от себя ожидаете;
- Что вы говорите себе в таких ситуациях, чтобы продолжать действовать?
- Составьте список или таблицу «Ситуация – Установка».
Ниже приведены 5 установок, способствующие эмоциональному выгоранию. Проанализируйте, какие из них находят отражение в вашем сознании:
- Отдых – это баловство, лучший отдых – смена деятельности;
- Если это не сделаю я – это никто не сделает;
- За добрые дела нельзя просить вознаграждения;
- Много работы – это хорошо;
- Для того, чтобы хорошо жить – надо много зарабатывать.
О том, как бороться с «выгорательными» установками, а также распознавать у себя индивидуальные признаки эмоционального выгорания и управлять своим ресурсным состоянием, вы можете узнать на онлайн-курсе «Забота о себе против выгорания».
Узнать больше об образовательных решениях, которые мы разрабатываем для корпоративных заказчиков